100 kg

[...] Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - 300 Rodzynki suszone - 20 Ser twarogowy chudy - 50 B: 32; T: 12; W: 92; W.Energ: 612 2: Śniadanie 2; 10:30 Chleb żytni razowy - 50 Ser, gouda [...]

[...] przenoszenia sztangielki na coś innego bo nie czuję tego ćwiczenia... może coś doradzicie? DIETA 1. Śniadanie Placek z : Mleko spożywcze 3,2% 400 ml Jaja kurze 100 g Płatki owsiane 100 g Oraz : Rodzynki suszone 40 g Oliwa z oliwek 10 ml B/T/W : 33/35/108 882kcal 2. W szkole Bułki grahamki 250g Mięso z piersi 100g [...]

[...] ale chlopaki odeslaly mnie tutaj oraz bym zapoznał sie z podstawami takiej diety. 1. Posiłek Jogurt naturalny Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g Platki owsiane 100 g 2. Posiłek Piers z kurczaka - 100 g Brokuly-100 g Oliwa z oliwek 20g 3.Posiłek piers z kurczaka- 100g Orzechy włoskie- 20g Oliwa z oliwek -20g [...]

[...] do stazu. Cel - „sucha" masa mięśniowa Czas trwania cyklu: 40 dni (ponieważ wyjeżdżam na początku lipca) Dieta UD 2.0 (masa). Pn, Wt, Śr: 2400 kcal w tym: B 200g, T 135g, W 100g Czw: ¾ dnia 75% zapotrzebowania, po wieczornym treningu początek ładowania węglowodanowego (ok. godz. 18) Pt: Ładowanie (ogółem zjadam w te dni 140g B, 30g T, [...]

[...] waze 73 Kg mozna powiedziec zero tluszczyku;] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez dietke ktora przedstawiam przy okazji Śniadane: Mleko 1,5% 500 ml Musli 100 g Jajko 2 szt. 2 śniadanie: Szynka z piersi indyka 100 g Chleb razowy 200 g Jabłko 1 szt. Banan 1 szt. Obiad: Pierś z kurczaka [...]

[...] adres. Pozdrawiam serdecznie Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 110,2 kg Tłuszcz – 28,9% BMI – 31,2 Wymiary: Udo – 67 cm Talia (pępek) – 109 cm Pas – 100 cm Klatka piersiowa – 118 cm Szyja – 41,5 cm Ramię – 36,5 Posiadany sprzęt: Hantle Orbitreck Pulsometr Suplementy: BCAA Białko System dnia: Praca – siedząca, przed [...]

[...] je sobie codziennie - raz pomidory, raz brokuł, raz ogórki. Inne składniki zostają te same każdego dnia - przez ostatnie kilka miesięcy miałem żelazną konsekwencję prawie w 100 % (zdarzały się chwile słabości) i teraz ma być podobnie, aczkolwiek skoro jest to masa to mam zamiar od czasu przekąsić coś na mieście ze znajomymi i liczę na [...]

Płeć : kobieta Wiek : 34 Waga : 68 Wzrost : 160 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 100 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : przy komputerze cały dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : turbo fire ok. 30 minut - 6 razy w tygodniu - ćwiczę od 3 dni, [...]

[...] aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy 8 x 50 min x 3 + dodatkowe spalanie po wysilku mysle ze okolo 100 = 2645 kcal / 2 = 1322 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 188 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1405 kcal + (TEA)188 kcal = 1593 kcal 5. [...]

[...] Rezerwacje miejsc noclegowych Dom Turysty (068) 377-34-67 Willa Park (068) 478-18-33 Zgłoszenia zawodników naleŜy dokonywać na adresy: UKS ‘NIKE" ul. Kochanowskiego 10/7 68-100 śagań e-mail: [email protected] lub telefonicznie pod nr: 0 694 705 883 Sprawy organizacyjne Organizatorzy zastrzegają sobie prawo do interpretacji regulaminu oraz niewielkich [...]

[...] powiedzcie mi czy budując odpowiednią dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków owsianych -300 ml mleka 3,2 - 2 kromki chleba -150 gram twarogu półtłustego -10 gram oliwy z oliwek Posiłek 2: 10.00: - 100 gram ryżu białego - 100 gram [...]

[...] się klatkę na skosie ujemnym. Nie znalazłem żadnych minusów tej ławki. Prasa-do-nog-mh-a002 Prasa do nóg do ławek home. Cóż pisać spełnia swoje zadanie wiadomo nie zastąpi w 100 % atlasu do ćwiczeń nóg, ale spełnia swoje zadanie można fajnie potrenować nogi zakładam na nią 80 kg i ćwiczy mi się dobrze, jedynym mankamentem jest zbyt miękka pianka [...]

[...] mam 25 lat i ćwiczę od kiedy tylko pamiętam, z małymi przerwami oczywiście. WZROST: 194 cm WAGA: 114 kg WYMIARY: Biceps: 45 cm, Udo: 67 cm, Łydka: 44 cm., Obwód pasa: ok. 100 cm, reszty nie mierzyłem Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Kiedyś w końcu trzeba SUPLEMENTACJA: Suple TRECa: HMB FC, NitroProGen, AAKG MH (na [...]

[...] https://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/811/95uc.jpg Suple: HI TEC Vitamin A-Z W marcu planowana Scitec Creatine 100% Pure 5g/every day Kwiecień/maj Trec Clenburexin 4kaps/every day Plan działania: Do końca lutego oswoić się z IF. Od marca Zacznę dojazdy rowerem do szkoły 5x w tygodniu. [...]

[...] ze potrzeba mi jeszcze troche masy miesniowej, chcialbym abyscie ja ocenili. Mam 78 kg, 178 wzrostu. 78 kg 2600 kg 150g białka 320 ww 80 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]

[...] razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 g B 140 w 20 t 4. 100 g chlebu razowego + 3 plastry sera + 3 plastry wedlimy [...]

[...] mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku siłowego. FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Wyciskanie hantli na skosie + 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% Po 6-sciu tygodniach polecę planem FBW z [...]

[...] -> 60% - B (80g) -> 25% - T (25g) -> 15% I posilek (B/T/W) : B T W Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.-100g (8 3,7 50,5) Ser Gouda -80g (22,3 18,32 0,08) Pomidor -150g (1,35 0,3 5,4 ) Papryka [...]

[...] wróciłem na siłkę to zacząłem od sporo niższych ciężarów które podnosiłem na redukcji w celu fajnej progresji z tygodnia, dwóch na tydzień. Maxów nigdy nie robiłem takich 100%, ale te podstawy to 1. Przysiad - 120kg x5 2. Martwy - 130kg x5 3. Klata - 80x3 Cel na początek to dojście do tych ciężarów, potem wyżej i jednocześnie powiększanie się [...]

[...] = 120 2) Wspięcia na palce obunóż 4 ob. po 50 razy = 200 3) Przysiady 4 ob. po 20 razy = 80 4) Wiosłowanie hantlami (4 kg, większych nie mam) 4 ob. po 25 razy na 1 rękę = 100 na jedną, czyli 200 na dwie 5) Pompki 4 ob. po 15 razy = 60 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz (hantel 4kg) 4 ob. 25 razy = 100 7) Uginanie przedramion z [...]